Экзамены 2025

Как справиться со стрессом во время экзаменов?

  10 советов для учащихся

Подготовка к экзаменам неразрывно связана со стрессом — и в небольших количествах он даже полезен: повышает мотивацию и производительность, помогает с концентрацией и тренирует психику. Но если стресса слишком много, способность усваивать информацию наоборот, снижается.

Чтобы пережить подготовку, сохранив уровень стресса на «полезном» и безопасном уровне, и, конечно, сдать экзамен, стоит придерживаться нескольких правил.

1. Сохраняйте позитивный настрой

Мысли о последствиях проваленного экзамена вряд ли добавят мотивации — а вот испортить настроение могут запросто. Не думайте о том, что вы ничего не знаете и у вас ничего не получится — вместо этого хвалите себя за пройденный материал и отмечайте каждый выученный вопрос как очередной шаг к достижению цели.

2. Используйте аффирмации

Исследование, проведенное специалистами Калифорнийского университета в Санта-Барбаре, показало, что со стрессом перед экзаменами помогут справиться аффирмации — позитивные утверждения, которые вы проговариваете сами себе (например, перед зеркалом).

Вот несколько аффирмаций:

Я полностью сосредоточен

Я продолжаю усердно работать

Я наслаждаюсь процессом обучения

Я точно сдам этот экзамен

Мне нравится сдавать экзамены

Репетируйте экзамен в голове

3. Моделирование ситуации экзамена

Если вас заставляют волноваться сами атрибуты экзамена — взгляд и голос преподавателя или запах, стоящий в аудитории — стоит попробовать к ним привыкнуть. Моделируйте ситуацию экзамена в голове, представляя моменты от входа в аудиторию до диалога с учитедем. Сбросив иррациональный страх (ведь атрибуты никак не влияют на ваш уровень подготовки), вам будет проще сконцентрироваться.

Избежать волнений по поводу подготовки тоже можно с помощью «репетиций». Успешное прохождение пробного теста заставит вас поверить в себя.

4. Отдыхайте

Смена деятельности помогает лучше усваивать материал, а любимые занятия — успокоиться и перестать нервничать. Правда, подойдет не любой отдых — например, если вы готовились к экзамену за ноутбуком, а потом прервались на компьютерные игры, вы не почувствуете, что отдохнули (даже если игры — ваше любимое дело), и преждевременная усталость вызовет чувство вины за потраченное время. Лучше выйти на улицу, сделать зарядку, погулять, поплавать, потанцевать или сходить в спортзал.

Отдыхайте в сам день экзамена вне зависимости от результата, даже если скоро следующий — вам необходимо переключиться и дать себе заслуженную передышку.

5. Не пейте много кофе

Кажется, что кофе помогает сосредоточиться, но на самом деле он просто усиливает возбуждение коры головного мозга — это мешает запоминать информацию и ведет к нарушению сна. Также не рекомендуется злоупотреблять сахаром и быстрыми углеводами (в частности снэками и фаст-фудом), лучше заменить их овощами, фруктами и орехами.

6. Высыпайтесь

Когда мы спим, информация переходит из кратковременной памяти в долговременную, мы успокаиваемся и заряжаемся на учебу, а когда слишком долго бодрствуем — наоборот, теряем концентрацию, становимся раздражительными и хуже усваиваем материал.

Поэтому не жертвуйте сном, даже если кажется, что каждая минута на счету — лучше сохранить нервы и выучить 15 вопросов из 20, но на отлично, чем переневрничать из-за дедлайнов, успеть выучить все 20 вопросов, но забыть половину на следующий день.

7. Уберитесь в комнате

Чем больше в вашем поле зрения вещей, тем чаще вы на них отвлекаетесь — в результате вы теряете концентрацию и нервничаете. Поэтому стоит избавиться от всего лишнего — пускай на рабочем столе останутся только необходимые для подготовки книги, конспекты и компьютер (если без него никак).

Не требуйте от себя большего, чем можете выполнить

Допустим, в экзамене 60 вопросов. Вы хорошо отдохнули и принялись за учебу. На разбор и запоминание одного вопроса у вас ушло 20 минут — значит, на пике эффективности вы усваиваете три вопроса в час.

Если до экзамена осталось пять дней, все отлично — вы можете заниматься по четыре часа и учить по 12 билетов в день, не снижая темпы из-за усталости. А если до экзамена всего день, то увы, выучить все как следует точно не получится.

Постройте реалистичный план и не переживайте из-за того, что ничего не успеете. Лучше сконцентрируйтесь на части вопросов (лучше начать с тех, которые будет проще выучить)

8. Готовьтесь эффективно

Процесс подготовки не должен быть хаотичным — лучше составить план и стараться придерживаться его. Ощущение контроля поможет справиться со стрессом, а из-за возросшей концентрации и эффективности вы закончите готовиться (а значит, испытывать стресс) раньше.

Вот как повысить продуктивность:

Проанализируйте, в какое время и где вам больше нравится учиться — это может быть комната в квартире, веранда на даче, библиотека или что-нибудь еще;

Поделите подготовку на небольшие подходы — например, по три вопроса между перерывами или по 25 минут с пятиминутными «передышками»;

Используйте мнемонические техники — рифмуйте и придумывайте ассоциации и аббревиатуры (простой пример: «каждый охотник желает знать, где сидит фазан» для запоминания цветов радуги);

Пишите на бумаге и проговаривайте текст вслух — так вы задействуете сразу три вида памяти: зрительную (потому что видите написанное), двигательную (потому что рука «запоминает» то, что вы пишете) и слуховую (потому что вы слышите то, что проговариваете);

Повторяйте выученное — например, методом интервальных повторений (первый повтор сразу, второй — через 20 минут, третий — через восемь часов, четвертый — через сутки);

Упрощайте — так, будто объясняете материал восьмилетнему ребенку. Это поможет разложить материал до базовых составляющих, которые легче запомнить.

9. Выучите несколько упражнений для снятия тревоги

Если чувствуете, что волнение достигло пика — особенно это актуально в последние минуты перед экзаменом — выполните упражнение для успокоения. Их много, и они, как правило, связаны с дыханием.

Например, вдыхать и выдыхать воздух, считая на выдохе до четырех. Или сделать шесть глубоких вдохов-выдохов и попить воды. Или считать на вдохе до трех, а на выдохе до пяти. В некоторых упражнениях рекомендуется положить руку на живот. Справедливо отметить — эффективной будет любая «остановка времени» и концентрация на глубоком дыхании, а количество вдохов и выдохов не так важно.

10. Помните, что вы не один

Вы сдаете экзамен всем классом — и готовиться к нему тоже можно не в одиночку. Во-первых, совместная подготовка это эффективно, потому что вы будете дисциплинировать друг друга и сможете закреплять материал вместе. Во-вторых, так вам будет спокойнее — вы будете ощущать поддержку.

ПОРЯДОК ВЫДАЧИ СЕРТИФИКАТОВ ЦЭ

В соответствии с п. 70 Инструкции по организации и проведению централизованного экзамена, утвержденной постановлением Министерства образования Республики Беларусь от 11.07.2022 № 184 (далее – Инструкция), участники централизованного экзамена (далее - ЦЭ) получают сертификат в учреждении общего среднего образования, в котором они обучаются, под роспись в ведомости выдачи сертификатов при предъявлении документа, удостоверяющего личность.

Согласно п. 71 Инструкции в случае невозможности личного получения участником ЦЭ сертификата по уважительной причине (в том числе заболевание, участие в международных конкурсах и соревнованиях) сертификат получают законные представители несовершеннолетних участников ЦЭ (при предъявлении документов, удостоверяющих личность и подтверждающих статус законного представителя, а также копии документа, удостоверяющего личность участника ЦЭ) или представители участника ЦЭ, действующие на основании доверенности, удостоверенной нотариально или уполномоченным должностным лицом (при предъявлении документов, удостоверяющих личность, а также копии документа, удостоверяющего личность участника ЦЭ).

В соответствии с п. 76 Инструкции не выданные участникам ЦЭ сертификаты находятся в учреждениях общего среднего образования до конца календарного года, следующего за календарным годом, в котором был проведен ЦЭ, по результатам которого выдан сертификат.

 ПОРЯДОК ЗАМЕНЫ СЕРТИФИКАТОВ ЦЭ

В соответствии с п. 72 Инструкции сертификат с неверными данными участника ЦЭ подлежит замене после служебного расследования, проведенного УО «Республиканский институт контроля знаний» (далее - РИКЗ).

Согласно п. 73 Инструкции в случае замены документа, удостоверяющего личность, в период после даты регистрации в качестве участника ЦЭ РИКЗ оформляет сертификат в соответствии с данными нового документа, удостоверяющего личность, на основании заявления участника ЦЭ на имя директора РИКЗ и по предоставлении следующих документов:

• копия действующего документа, удостоверяющего личность;
• сертификаты, подлежащие замене.

Для сверки копии документа, удостоверяющего личность, предъявляется его оригинал.

В соответствии с п. 74 Инструкции в случае утраты или приведения в негодность сертификата (в случае полной или частичной утраты сведений, содержащихся в нем) РИКЗ оформляет новый сертификат.

Для получения нового сертификата представляются следующие документы:

• копия документа, удостоверяющего личность;
• заявление на имя директора РИКЗ с указанием причины предоставления нового сертификата;
• пришедший в негодность сертификат - в случае, если сертификат пришел в негодность.

Для сверки копии документа, удостоверяющего личность, предъявляется его оригинал.

Новый сертификат оформляется в течение пяти дней со дня подачи заявления на бланках установленного образца с отметкой «Экземпляр № 2» в правом верхнем углу и действителен до конца календарного года, следующего за календарным годом, в котором был проведен ЦЭ, по результатам которого выдан сертификат.

Сертификаты с повреждениями, не влекущими утрату содержащихся в них сведений, при отсутствии повреждения текста, печати и подписи замене не подлежат.

Согласно п. 75 Инструкции в случае невозможности личного получения участником ЦЭ нового сертификата по уважительной причине (заболевание, участие в международных конкурсах и соревнованиях или иные не зависящие от него обстоятельства) его получают законные представители несовершеннолетнего участника ЦЭ (при предъявлении документов, удостоверяющих личность и подтверждающих статус законного представителя, а также копии документа, удостоверяющего личность участника ЦЭ) или представители участника ЦЭ, действующие на основании доверенности, удостоверенной нотариально или уполномоченным должностным лицом (при предъявлении документов, удостоверяющих личность, а также копии документа, удостоверяющего личность участника ЦЭ).

В РИКЗ необходимо представить:

При замене документа, удостоверяющего личность:

• копию замененного документа или справку из УВД о замене документа, удостоверяющего личность;
• новый документ, удостоверяющий личность;
• копию нового документа, удостоверяющего личность;
• сертификат, подлежащий замене;
• заявление на имя директора РИКЗ. Скачать.docx

 При допущенных в сертификате ошибках:

• документ, удостоверяющий личность;
• копию документа, удостоверяющего личность;
• сертификат, подлежащий замене;
• заявление на имя директора РИКЗ. Скачать.docx

 При утрате сертификата:

• документ, удостоверяющий личность;
• копию документа, удостоверяющего личность;
• заявление на имя директора РИКЗ с указанием причины выдачи дубликата сертификата; Скачать.docx
• документ, подтверждающий факт подачи в СМИ объявления об утере сертификата.

При приведении в негодность сертификата:

• документ, удостоверяющий личность;
• копию документа, удостоверяющего личность;
• заявление на имя директора РИКЗ с указанием причины выдачи дубликата сертификата; Скачать.docx
• пришедший в негодность сертификат.

О ПЕРЕЧНЕ УЧЕБНЫХ ПРЕДМЕТОВ, ПО КОТОРЫМ ПРОВОДЯТСЯ ИТОГОВЫЕ ИСПЫТАНИЯ, ВИДАХ, ФОРМАХ И СРОКАХ ПРОВЕДЕНИЯ ИТОГОВЫХ ИСПЫТАНИЙ В 2024/2025 УЧЕБНОМ ГОДУ

ПОСТАНОВЛЕНИЕ МИНИСТЕРСТВА ОБРАЗОВАНИЯ РЕСПУБЛИКИ БЕЛАРУСЬ

29 августа 2024 г. № 108

О перечне учебных предметов, по которым проводятся итоговые испытания, видах, формах и сроках проведения итоговых испытаний в 2024/2025 учебном году

На основании части второй пункта 3 и части второй пункта 4 статьи 161, части второй пункта 1 статьи 178, части второй пункта 1 статьи 194, части второй пункта 1 статьи 280 Кодекса Республики Беларусь об образовании Министерство образования Республики Беларусь

ПОСТАНОВЛЯЕТ:

Установить, что в 2024/2025 учебном году:

по завершении обучения и воспитания на II ступени общего среднего образования итоговые испытания в виде выпускного экзамена:

проводятся в основные сроки – с 2 по 13 июня 2025 г., в иные сроки – с 18 по 25 августа 2025 г. для учащихся, осваивающих содержание образовательной программы базового образования, по следующим учебным предметам:

«Белорусский язык» – изложение в письменной форме;

«Русский язык» – изложение в письменной форме;

«Математика» – контрольная работа в письменной форме;

«История Беларуси» – по билетам в устной форме;

для учащихся с нарушениями функций опорно-двигательного аппарата, нарушениями зрения, трудностями в обучении, осваивающих содержание образовательной программы специального образования на уровне общего среднего образования, проводятся по следующим учебным предметам:

«Белорусский язык»;

«Русский язык»;

«Математика»;

«История Беларуси»;

для учащихся второго отделения специальной школы, специальной школы- интерната для обучающихся с нарушением слуха, учащихся специальной школы, специальной школы-интерната для обучающихся с тяжелыми нарушениями речи, осваивающих содержание образовательной программы специального образования на уровне общего среднего образования, проводятся по следующим учебным предметам:

«Белорусский язык» или «Русский язык» (по выбору учащегося);

«Математика»;

«История Беларуси»;

по завершении обучения и воспитания на III ступени общего среднего образования итоговые испытания:

для учащихся, осваивающих содержание образовательной программы среднего образования, проводятся в виде централизованного экзамена в письменной форме:

по учебным предметам «Физика», «Математика», «Химия», «Биология»,

«Иностранный язык» (английский, немецкий, испанский, французский, китайский),

«История Беларуси», «Всемирная история» (новейшее время), «История Беларуси в контексте всемирной истории», «География», «Обществоведение» (по выбору учащегося) в основные сроки – 26 мая 2025 г., резервные дни – в даты проведения централизованного тестирования в резервные дни, иные сроки – 18 августа 2025 г.;

по учебному предмету «Белорусский язык» или «Русский язык» (по выбору учащегося) в основные сроки – 29 мая 2025 г., резервные дни – в даты проведения централизованного тестирования в резервные дни, иные сроки – 20 августа 2025 г.;

для учащихся, осваивающих содержание образовательной программы специального образования на уровне общего среднего образования, за исключением учащихся с нарушением слуха, нарушениями зрения, нарушениями функций опорно-двигательного аппарата, проводятся в виде централизованного экзамена по учебным предметам, указанным в абзацах втором и третьем подпункта 1.2.1 настоящего пункта;

для учащихся с нарушением слуха, нарушениями зрения, нарушениями функций опорно-двигательного аппарата, осваивающих содержание образовательной программы специального образования на уровне общего среднего образования, могут проводиться в виде централизованного экзамена или выпускного экзамена по учебным предметам, указанным в абзацах втором и третьем подпункта 1.2.1 настоящего пункта;

для учащихся гимназии – колледжа искусств по завершении обучения и воспитания на II и III ступенях общего среднего образования наряду с учебными предметами, указанными в абзацах втором – пятом подпункта 1.1.1 и в абзацах втором и третьем подпункта 1.2.1 настоящего пункта, обязательным является выпускной экзамен по выбору по одному из учебных предметов, содержание которых направлено на развитие способностей учащихся в области отдельных видов искусства, который проводится в практической форме;

для учащихся, осваивающих содержание образовательной программы среднего образования в специальных школах закрытого типа, специальных профессионально- технических училищах закрытого типа, в государственных учреждениях образования (филиалах государственных учреждений образования), находящихся на территории исправительных учреждений уголовно-исполнительной системы Министерства внутренних дел, республиканских унитарных производственных предприятий, подчиненных Департаменту исполнения наказаний Министерства внутренних дел, лечебно-трудовых профилакториев Министерства внутренних дел, содержащихся под стражей в следственном изоляторе, под стражей в исправительном учреждении, итоговые испытания по завершении обучения и воспитания на III ступени общего среднего образования по учебным предметам, указанным в абзацах втором и третьем подпункта 1.2.1 настоящего пункта, могут проводиться в виде централизованного экзамена или выпускного экзамена.

Выпускной экзамен по учебным предметам проводится в основные сроки – с 2 по 11 июня 2025 г., в иные сроки – с 18 по 22 августа 2025 г. в следующих формах:

«Белорусский язык» или «Русский язык» (по выбору учащегося) – изложение в письменной форме;

«Математика» – контрольная работа в письменной форме;

по иным учебным предметам (по выбору учащегося) по билетам в устной форме;

для учащихся, курсантов по завершении обучения и воспитания на III ступени общего среднего образования при освоении содержания образовательных программ профессионально-технического образования и среднего специального образования итоговые испытания проводятся в виде выпускного экзамена по следующим учебным предметам:

«Белорусский язык» или «Русский язык» (по выбору учащегося) – изложение в письменной форме;

«Математика» – контрольная работа в письменной форме.

Настоящее постановление вступает в силу после его официального опубликования.

Министр                                                                     А.И.Иванец

Расписание консультаций к выпускным экзаменам

по завершении обучения и воспитания

на II ступени общего среднего образования

в 2024/2025 учебном году